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如果要早上7点清醒地起床,那么应该几点睡觉?

【摘要】:
睡眠比简单地倒在床上直至第二天早上起来这个过程复杂多了——现在的研究都这么说。  需要记住的重要事情,当然,是睡眠循环。  疲倦的时候,比起简单地多睡一会儿,你应该踩在自己的睡眠循环的节奏上——而且如果你在睡眠循环当中而不是结束的时候醒来,你可能感觉更累,即便你睡了更长时间。  一个睡眠循环大致是90分钟,在这90分钟内你应该经历5个睡眠阶段。  其中4个阶段处于慢速眼球移动(NREM),还有一个

 

  睡眠比简单地倒在床上直至第二天早上起来这个过程复杂多了——现在的研究都这么说。
  需要记住的重要事情,当然,是睡眠循环。
  疲倦的时候,比起简单地多睡一会儿,你应该踩在自己的睡眠循环的节奏上——而且如果你在睡眠循环当中而不是结束的时候醒来,你可能感觉更累,即便你睡了更长时间。
  一个睡眠循环大致是90分钟,在这90分钟内你应该经历5个睡眠阶段。
  其中4个阶段处于慢速眼球移动(NREM),还有一个是快速眼球移动(REM)阶段。
  第一阶段是浅睡眠,并随着后面几个阶段陷入一层比一层深的睡眠。
  第四阶段是深度睡眠,如果你在这时候醒来,就会感觉更头昏眼花。
  第5阶段是REM,通常是梦境发生的阶段。
  所以以此为基础,如果你需要在早上7点醒来,你需要在晚上9:46获11:16分睡觉。
  如果这两个时间都不行,那么半夜12:46或2:16是最好的。
  以此类推,如果你需要在早上6点醒来,比较好的睡觉时间则是晚上8:46,10:16,11:46或者半夜1:16。
  如果早上8点起床,那么入睡时间应该是晚上10:46,半夜12:16,1:46,甚至3:16。
  睡眠计算网站说:“获得好睡眠不仅是早睡觉——也包括在对的时间醒来。”
  (来源:https://www.news.com.au/
  lifestyle/health/mind/the-exact-
  time-you-need-to-go-to-sleep-to-
  wake-up-feeling-refreshed-at-7am/
  news-story/5bfb45b16506ab96b66
  5aaf5d2056e81上海市公共卫生临床中心编辑部编辑)

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