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如果要早上7点清醒地起床，那么应该几点睡觉？
【摘要】：
睡眠比简单地倒在床上直至第二天早上起来这个过程复杂多了——现在的研究都这么说。
需要记住的重要事情，当然，是睡眠循环。
疲倦的时候，比起简单地多睡一会儿，你应该踩在自己的睡眠循环的节奏上——而且如果你在睡眠循环当中而不是结束的时候醒来，你可能感觉更累，即便你睡了更长时间。
一个睡眠循环大致是90分钟，在这90分钟内你应该经历5个睡眠阶段。
其中4个阶段处于慢速眼球移动（NREM），还有一个是快速眼球移动（REM）阶段。
第一阶段是浅睡眠，并随着后面几个阶段陷入一层比一层深的睡眠。
第四阶段是深度睡眠，如果你在这时候醒来，就会感觉更头昏眼花。
第5阶段是REM，通常是梦境发生的阶段。
所以以此为基础，如果你需要在早上7点醒来，你需要在晚上9：46获11：16分睡觉。
如果这两个时间都不行，那么半夜12：46或2：16是最好的。
以此类推，如果你需要在早上6点醒来，比较好的睡觉时间则是晚上8：46，10：16，11：46或者半夜1：16。
如果早上8点起床，那么入睡时间应该是晚上10：46，半夜12：16，1：46，甚至3：16。
睡眠计算网站说：“获得好睡眠不仅是早睡觉——也包括在对的时间醒来。”
（来源：https://www.news.com.au/
lifestyle/health/mind/the-exact-
time-you-need-to-go-to-sleep-to-
wake-up-feeling-refreshed-at-7am/
news-story/5bfb45b16506ab96b66
5aaf5d2056e81上海市公共卫生临床中心编辑部编辑）
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