了解如何在怀孕前和怀孕期间保持健康，以增加生一个健康宝宝的机会。每天摄入400微克叶酸，提前做好计划。

　　叶酸是健康怀孕计划的重要组成部分。美国疾病控制与预防中心(CDC)敦促所有育龄妇女每天摄入400 微克叶酸，此外，还要从多种饮食中摄入叶酸，以帮助预防婴儿大脑的一些主要先天性缺陷(称为神经管缺陷)。神经管缺陷的两种最常见类型是无脑畸形和脊柱裂。无脑畸形是一种严重的先天性缺陷，其中婴儿的大脑和头骨的某些部分无法正确形成。无脑畸形婴儿无法存活。脊柱裂是一种严重的先天性缺陷，婴儿的脊柱无法正常发育，可能导致一些严重的身体残疾。所有妇女，尤其是可能怀孕的妇女，每天需要400 微克叶酸。

　　谁需要叶酸?

　　是的，每一位女性每天需要摄入400微克叶酸，此外还要从不同的饮食中摄入叶酸，即使她不打算怀孕。我们的身体利用叶酸来制造新细胞，例如皮肤，头发和指甲。今天就开始养成健康的习惯，每天摄入400 微克叶酸。

　　为什么现在应该开始服用叶酸?

　　神经管缺陷(如无脑畸形和脊柱裂)发生在怀孕的前几周。通常在女性发现自己怀孕之前。而且，在美国几乎一半的怀孕都是意外的。这就是为什么对所有可能怀孕的妇女来说，即使近期没有计划怀孕，也要确保每天摄入400 微克叶酸的两个非常重要的原因。当一个女性意识到自己怀孕的时候，也许已经来不及预防这些先天性缺陷了。提前计划!从今天开始是最好的选择。

　　如何获得叶酸?

　　确保摄入足够叶酸的一种简单方法是，每天服用含400微克叶酸的维生素(大多数维生素含有妇女每日所需的400微克叶酸)。如果服用维生素会困扰你的胃，请尝试在用餐时或睡前服用。如果在服药方面遇到困难，可以尝试咀嚼维生素。

　　叶酸被添加到诸如营养丰富的面包，意大利面，大米，谷物和玉米粉中。玉米粉被用于制作食物，例如玉米片，玉米饼，玉米粉蒸肉和炸玉米卷。检查食品包装上的营养标签，看其中是否含有叶酸。一份谷物包含每天所需的100%的叶酸。

　　也可以吃富含叶酸的食物。叶酸存在于豆类，豌豆和扁豆等食物中;桔子和橙汁;芦笋和西兰花;以及深绿色蔬菜，例如菠菜和芥菜。然而，对大多数女性而言，仅通过食物很难获得每日推荐剂量的叶酸。

　　每天摄入超过推荐剂量的400 微克叶酸并不一定能更有效地预防神经管缺陷。只有在医生因其他健康状况建议每天多吃的情况下，才可以这样做。

　　CDC的工作

　　CDC的国家出生缺陷和发育障碍中心(NCBDDD)在过去的二十年中为美国预防神经管缺陷做出了重大贡献，已经率先确定每位怀孕妇女每天应摄入400微克叶酸，有助于预防大脑和脊柱的缺陷。

　　基于CDC在预防先天缺陷方面的专业知识和经验，NCBDDD旨在增加育龄妇女的叶酸摄入量，以帮助减少全世界每年发生的超过30万例神经管缺陷。CDC在全球范围内开展“出生缺陷统计”(预防神经管缺陷的国家和组织)，旨在极大地减少由于这些毁灭性的出生缺陷而导致的死亡和终身残疾。通过出生缺陷统计，CDC提供科学和程序方面的专业知识，以扩大神经管缺陷的预防工作，并增强追踪全球出生缺陷率的能力。这些努力可以帮助每年在中低资源国家中预防大约15万-21万例神经管缺陷。

　　(来源：https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/features/folic-acid-helps-prevent-some-birth-defects.html上海市公共卫生临床中心编辑部编辑)