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应对压力

【摘要】:
遵循美国疾病控制与预防中心的自我保健提示,了解如何在发生创伤事件后缓解压力。   美国疾病控制与预防中心提供以下信息,以帮助个人应对压力。  
 
  遵循美国疾病控制与预防中心的自我保健提示,了解如何在发生创伤事件后缓解压力。
 
  美国疾病控制与预防中心提供以下信息,以帮助个人应对压力。
 
  强烈的情绪,如恐惧,悲伤或其他抑郁症状是正常现象,只要它们是暂时的并且不会干扰日常活动即可。如果这些情绪持续太久或引起其他问题,那就另当别论了。
 
  有时候压力会有益。它可以帮助你开发和管理潜在威胁情况所需的技能。但是,如果压力持续时间过长或严重到足以使你感到不知所措且无法控制,压力可能会有害。
 
  身体或情绪上的紧张往往是压力的表现。它们可能是对导致你感到受到威胁或焦虑的情况下的反应。压力可能与积极的事情(例如,计划婚礼)或负面的事情(例如,应对自然灾害的影响)有关。
 
  压力的症状
 
  对压力事件的常见反应包括:
 
  怀疑和震惊
 
  紧张和易怒
 
  对未来的恐惧和焦虑
 
  决策困难
 
  感觉麻木
 
  对正常活动失去兴趣
 
  食欲不振
 
  噩梦和对事件的反复思考
 
  愤怒
 
  增加酒精和毒品的使用
 
  悲伤和其他抑郁症状
 
  感觉无能为力
 
  哭泣
 
  睡眠问题
 
  头痛、腰酸背痛和胃部不适
 
  注意力难以集中
 
  自我护理小贴士
 
  在困难时期管理压力的最好方法是通过自我护理。
 
  避免药物和酒精。它们似乎是让你感觉更好的临时解决办法,但从长远来看,药物和酒精会产生更多的问题,增加你的压力,而不是消除它。
 
  寻求帮助。向伴侣、家庭成员、朋友、顾问、医生或牧师寻求帮助。拥有一个富有同情心,倾听并分享你的问题和压力的人,的确可以减轻负担。
 
  社会联系。压力事件过后,你很容易孤立自己。确保你和你爱的人在一起。考虑和你的伴侣、孩子或朋友一起计划有趣的活动。
 
  照顾好自己。
 
  饮食要健康、均衡
 
  定期锻炼
 
  保证充足的睡眠
 
  如果你感到压力重重,给自己放个假——例如,给自己做个理疗按摩
 
  保持正常生活
 
  保持活跃。你可以通过帮助邻居、在社区做志愿者、遛狗等活动来转移你的注意力。这些都是应对压力的积极方法。
 
  (来源:https://www.cdc.gov/injury/features/dealing-with-stress/index.html上海市公共卫生临床中心编辑部编辑)

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