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资讯详情
应对压力
【摘要】：
遵循美国疾病控制与预防中心的自我保健提示，了解如何在发生创伤事件后缓解压力。
美国疾病控制与预防中心提供以下信息，以帮助个人应对压力。
强烈的情绪，如恐惧，悲伤或其他抑郁症状是正常现象，只要它们是暂时的并且不会干扰日常活动即可。如果这些情绪持续太久或引起其他问题，那就另当别论了。
有时候压力会有益。它可以帮助你开发和管理潜在威胁情况所需的技能。但是，如果压力持续时间过长或严重到足以使你感到不知所措且无法控制，压力可能会有害。
身体或情绪上的紧张往往是压力的表现。它们可能是对导致你感到受到威胁或焦虑的情况下的反应。压力可能与积极的事情（例如，计划婚礼）或负面的事情（例如，应对自然灾害的影响）有关。
压力的症状
对压力事件的常见反应包括：
怀疑和震惊
紧张和易怒
对未来的恐惧和焦虑
决策困难
感觉麻木
对正常活动失去兴趣
食欲不振
噩梦和对事件的反复思考
愤怒
增加酒精和毒品的使用
悲伤和其他抑郁症状
感觉无能为力
哭泣
睡眠问题
头痛、腰酸背痛和胃部不适
注意力难以集中
自我护理小贴士
在困难时期管理压力的最好方法是通过自我护理。
避免药物和酒精。它们似乎是让你感觉更好的临时解决办法，但从长远来看，药物和酒精会产生更多的问题，增加你的压力，而不是消除它。
寻求帮助。向伴侣、家庭成员、朋友、顾问、医生或牧师寻求帮助。拥有一个富有同情心，倾听并分享你的问题和压力的人，的确可以减轻负担。
社会联系。压力事件过后，你很容易孤立自己。确保你和你爱的人在一起。考虑和你的伴侣、孩子或朋友一起计划有趣的活动。
照顾好自己。
饮食要健康、均衡
定期锻炼
保证充足的睡眠
如果你感到压力重重，给自己放个假——例如，给自己做个理疗按摩
保持正常生活
保持活跃。你可以通过帮助邻居、在社区做志愿者、遛狗等活动来转移你的注意力。这些都是应对压力的积极方法。
（来源：https://www.cdc.gov/injury/features/dealing-with-stress/index.html上海市公共卫生临床中心编辑部编辑）
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