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8个CDC健康小贴士,打造安全健康的假期--为假期做准备,使体验更加愉快

【摘要】:
假期是与家人和朋友共度时光,庆祝生活,感恩并思考重要事情的绝佳机会。也是重视和保护健康的时候。
  假期是与家人和朋友共度时光,庆祝生活,感恩并思考重要事情的绝佳机会。也是重视和保护健康的时候。
  疾病预防控制中心主任罗伯特·雷德菲尔德医学博士说:“假期是反思家人和朋友的时候,但不要忘记花时间照顾自己。我们祝你新年快乐,身体健康。以及一些有关如何在今年冬天使你和家人保持最佳状态的提醒。”
  以下是一些假期提示,可帮助你在这个季节为健康和安全做出努力。
  吃得健康,要活跃
  在假期要健康饮食和保持活跃可能会很困难。健康饮食就是平衡和适度。假日聚会和丰盛的家庭聚餐可能使我们放弃健康的饮食习惯。允许你自己吃自己喜欢的食物,但要坚持吃小份食物,并通过更健康的选择来平衡它们。选择新鲜水果作为节日糖果替代品。限制脂肪,盐和含糖食品和饮料。
  在假期里,保持活跃可以帮助你保持健康的体重。找机会在假期中进行体育锻炼:家庭聚餐后散步,在购物中心散步 <https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/mall-walking-winter/index.html>或随着 <https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/mall-walking-winter/index.html>自己喜欢的节日音乐跳舞。力争每周至少锻炼150分钟。例如,可以是每天至少20分钟,或者每周五天至少30分钟。多动少坐很重要。
  接种流感疫苗
  流感 <https://www.cdc.gov/flu/>不仅仅是感冒,甚至是“重感冒”。它可能导致严重的健康并发症,例如肺炎,细菌感染,住院或死亡。尽管流感活动在12月至2月之间达到顶峰,并可能持续到5月下旬,但11月底以后很少有人接种流感疫苗。如果这个季节还没有接种流感疫苗 <https://www.cdc.gov/flu/prevent/different-flu-vaccines.htm>,还不算太晚! ?美国疾病预防控制中心建议 <https://www.cdc.gov/flu/prevent/vaccinations.htm>,尚未接种疫苗的年龄在6个月及以上的每个人都应立即接种疫苗。
  接种流感疫苗可以降低患流感的风险,并可以预防严重的流感并发症。流感疫苗还具有其他好处, <https://www.cdc.gov/flu/prevent/vaccine-benefits.htm>包括挽救儿童生命,保护孕妇及其婴儿以及降低心脏病患者的心脏病发作风险。
  食品安全
  食物中毒甚至可能破坏最喜庆的庆祝活动。每年,估计有六分之一的美国人因食用被污染的食物而患病。
  在准备和提供假日大餐时,请采取简单的步骤来保护家人的健康,例如:
  在准备食物前,中和后以及进食之前,请洗手。
  在准备过程中,将生肉,家禽,海鲜和鸡蛋分开。
  在适当的内部温度下烹饪食物以杀死有害细菌。用食物温度计检查。
  购买或烹饪后两个小时内,将包括剩菜在内的易腐烂食品冷藏。
  洗手
  洗手是预防细菌传播并保持儿童和成人健康的最有效方法之一,尤其是在冬季。有证据表明,洗手可以帮助预防五分之一的呼吸系统疾病,例如感冒或流感,因此了解洗手的方式和时间对于保持健康至关重要。
  疾病预防控制中心最新的洗手运动–“?干净的手让生活更美好 <https://www.cdc.gov/handwashing/campaign.html>?” –包括资源和教育材料,以帮助宣传健康的手卫生的重要性。如果没有肥皂水,则可以使用酒精含量至少为60%的酒精型洗手液 <https://www.cdc.gov/handwashing/show-me-the-science-hand-sanitizer.html>。
  寒冷天气安全和家庭供暖
  在寒冷的天气里进行户外活动可能使你面临多种安全隐患,但是你可以在锻炼时,采取一些准备措施。
  首先要穿保暖的衣服,防风的外套或夹克,连指手套,帽子,围巾和防水靴。为了防止体温过低,请不要忘记穿多层衣服。参加户外娱乐活动时的其他安全预防措施包括:始终携带手机,在做家务时要缓慢,在结冰的草地上撒猫砂或沙子,并带好伙伴和应急工具包。
  每年请合格的技术人员维修暖气系统,热水器以及任何其他天然气,石油或燃煤设备,以确保家人免受一氧化碳中毒的危害。安装电池供电或备用电池一氧化碳检测器,如果触发了警报,它将在晚上唤醒你的家人。每年,有400多名美国人死于与火灾无关的意外一氧化碳中毒,超过2万人到急诊室就诊,有4,000多人住院治疗。
  面对压力
  每个人都会时不时遇到压力。情绪激动,神经紧张或睡眠、饮食困难都是对压力的正常反应。学习健康的方法来应对压力并获得正确的护理和支持,可以帮助减轻压力感和症状。
  旅行安全
  冬季风暴和寒冷的天气可能很危险。通过提前计划,在今年冬天保持安全健康。无论你是在城市旅行还是环游世界,请确保旅行安全:
  ·在冬天到来之前,让你的汽车为寒冷的天气做好准备。
  ·不要酒后驾车–也不要让别人在酒后开车。
  ·骑自行车或滑板时戴头盔以防止头部受伤。
  ·每次开车或乘坐汽车时都要系上安全带,并始终使用适合孩子体重,身高和年龄的汽车座椅,辅助座椅或安全带。
  出国旅行之前,请检查目的地的健康和安全隐患。不要忘记在出发前至少4至6周进行必要的疫苗接种,以确保出行时得到保护。疾病预防控制中心最新的旅行者健康状况更新包括有关麻疹和疟疾的信息。
  任何人乘飞机,汽车,公共汽车或火车旅行四个小时以上,都有血栓的风险。在旅行期间,双腿会形成血块,因为长时间在狭窄的空间内静止不动。在假日旅行季节中,经常移动双腿。
  预防伤害
  受伤可能发生在任何地方,而且很多都是在假期前后发生的。请采取以下步骤以避免常见伤害:
  ·悬挂装饰品时,请使用踏脚凳,而不要爬在家具上。
  ·将烟花交给专业人员。
  ·穿戴适当的防护服和眼镜,防止链锯受伤。请始终按照制造商的说明操作,调整和维护链锯。
  大多数住宅火灾发生在冬季。使蜡烛远离儿童,宠物,走道,树木和窗帘。切勿让壁炉,火炉或蜡烛无人看管。
  一氧化碳中毒是完全可预防的。请勿在家里或车库内使用发电机,烤架或其他汽油或木炭燃烧设备。
  优先考虑健康和安全,为假期增光添彩。这些建议将帮助你和你的亲人安全健康,并享受假期。
  (来源:https://www.cdc.gov/media/releases/2019/p1119-8-holiday-tips.html上海市公共卫生临床中心编辑部编辑)

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