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美国妇女健康周

【摘要】:
美国妇女健康周从每年的母亲节开始,鼓励妇女把健康放在首位。采取这些步骤,过上更安全、更健康的生活!  获得推荐的筛查和预防保健  通过获得预防疾病、残疾和伤害所需的护理来保护你的健康。定期检查很重要。预防性保健可以使疾病远离或及早发现问题,而在早期治疗更有效。和你的医疗保健提供者谈谈,了解更多关于你需要什么检查和检查,以及什么时候检查。  ·许多健康保险计划为女性提供免费的外部预防服务。  ·在下

 

 

  美国妇女健康周从每年的母亲节开始,鼓励妇女把健康放在首位。采取这些步骤,过上更安全、更健康的生活!
  获得推荐的筛查和预防保健
  通过获得预防疾病、残疾和伤害所需的护理来保护你的健康。定期检查很重要。预防性保健可以使疾病远离或及早发现问题,而在早期治疗更有效。和你的医疗保健提供者谈谈,了解更多关于你需要什么检查和检查,以及什么时候检查。
  ·许多健康保险计划为女性提供免费的外部预防服务。
  ·在下次预约之前,了解一下你能做些什么,比如回顾一下你的家庭病史,写下你可能遇到的任何问题,并随身携带。
  行动起来
  出去走走,享受春天和夏天的天气。体育锻炼是你能为自己的健康做的最重要的事情之一,有很多好处,包括降低患心脏病的风险——心脏病是女性死亡的主要原因。
  ·成年人每周应进行至少2小时30分钟的有氧运动,这需要适度的努力。你不必一次做完所有的事情。即使是一次几分钟也有健康益处,有些活动总比没有好。
  ·成年人每周至少要做两天包括所有主要肌肉群的强化运动。
  ·超过四分之一的老年人每年都会摔倒,而且女性比男性更容易摔倒。力量和平衡训练可以帮助减少跌倒。
  享受健康均衡的饮食
  营养是健康生活方式的重要组成部分。学习基础知识,养成更健康的饮食习惯。
  ·一个健康的饮食计划包括水果,蔬菜,全谷物,无脂肪和低脂牛奶和其他乳制品,瘦肉,低盐,饱和脂肪和反式脂肪,和添加糖。
  ·女性每天需要叶酸来维持身体每天产生的健康新细胞。在怀孕期间帮助预防重大先天缺陷也很重要。可能怀孕的妇女每天需要400微克(400微克)叶酸。获取足够叶酸的两种简单方法是每天服用含有叶酸的维生素,或者每天吃一碗含有100%叶酸的早餐麦片。在美国出售的叶酸药丸和大多数复合维生素都含有每日所需叶酸的100%;检查标签以确定无误。
  ·避免喝太多酒。过量饮酒会立即增加许多有害健康状况的风险,并可能导致慢性疾病的发展。如果你选择喝酒,一定要适量,女性每天最多喝一杯。
  ·开始一步一步的指导减肥和更好的健康。
  优化心理健康
  保持身心健康。研究表明,积极的心理健康与健康的改善有关。
  ·每个人都有压力的时候。找到健康的方法来应对压力。
  ·美国疾病控制与预防中心的一项外部研究显示,大约十分之一的美国女性有抑郁症的症状。学习一些抑郁症的症状,包括失去精力,持续的悲伤、焦虑或“空虚”的情绪。
  实践健康行为
  日常决策影响整体健康。小的行动可以帮助你保持安全和健康,并为他人树立良好的榜样。
  ·保持最新的癌症筛查测试,并保护你的皮肤在户外免受阳光照射。访问癌症和妇女相关网站,以获得更多降低癌症风险的提示。
  ·充足的睡眠对整体健康很重要。它会影响你白天的感觉和表现。成年人每晚至少需要7小时的睡眠。
  ·避免分心驾驶,也就是一边开车一边做另一件事而把你的注意力从路上转移开。据报道在美国的每一天,事故造成大约9人死亡,1000多人受伤,其中涉及一名分心的司机。
  ·只服用由卫生保健人员指导的处方药。2016年,超过7000名女性死于处方阿片类药物过量。
  ·无烟。吸烟几乎危害身体的每一个器官,影响一个人的整体健康。如果你准备戒烟,请致电戒烟热线或访问无烟网站了解免费资源,包括退出训练、一个戒烟计划、教育材料和其他资源的推荐。从以前的吸烟者那里得到建议。
  (来源:https://www.cdc.gov/features/nwhw/index.html 上海市公共卫生临床中心编辑部编辑)

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