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 夏季肩周炎易发怎么办

 

 

  专家介绍:

  石国栋,上海市公共卫生临床中心骨科副主任医师。擅长各类型四肢创伤骨折的微创手术治疗。对各类骨关节炎、复杂区域疼痛综合征、腱鞘炎、肌筋膜炎、周围神经卡压等急慢性疼痛注射治疗有丰富临床经验。

  专家门诊:周三上午

 

  刚入夏,天气闷热,写字间里早已开了空调,但大鹏却有苦难言,同事坐在空调间里乐滋滋码字写稿,他却因为肩周炎受不得一点冷风,整个肩部僵直酸痛,怕空调、怕电扇,一上班肩膀疼得心情全无。其实,大鹏的痛苦,在小伙伴中还真是不少,都是因为常在空调间与电脑鼠标为伴,平时缺乏体育锻炼而造成。

  记者请教了上海市公共卫生临床中心骨科副主任医师石国栋,询问关于肩周炎的预防与治疗。

  肩周炎,全称肩关节周围炎,50岁左右的人易患此病,所以又称“五十肩”。因此病多因感受风寒湿邪而发,故又称“漏肩风”、“冻结肩”。它是以肩关节周围疼痛为主,继之发生运动障碍的一种临床常见病、多发病。遇冷遇风或劳累后加剧,肩痛昼轻夜重为本病一大特点。后期则出现肩关节囊及肩周软组织粘连,肩关节活动受限等症状,梳头、穿衣、洗脸等动作均难以完成。晚期可见肌肉痉挛与萎缩等。

  谈起治疗,石医师认为,一般人往往会选用消炎药物来止痛,但停药后多数会复发。采用中医综合疗法会比较有效,如口服、外敷祛风散寒、解痉通络、活血化瘀类中药;选用肩井、肩隅、肩前等穴进行拔罐、推拿;采用针灸辨证取穴,留针2030分钟;并对手臂内侧的肺经、外侧大肠经进行经络刮痧等,多有良效。

  石医师根据临床经验,提供了一套行之有效的自我锻炼方法(详见本报“相关链接),不管是否患有肩周炎,这些功能锻炼都会很受益。

  石医师还特别提醒,平时还要注意电脑键盘和鼠标的高度应稍低于坐姿时肘部的高度,这样才能最大限度地降低操作时对腰背、颈部和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。电脑屏应比视线略低,以保证颈部血液循环通畅,减少颈肩腰部肌肉紧张而引起的疲劳。 ■特约记者 严晓慧

 

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自我锻炼三方法

  前后摆动练习

  躯体前屈 (即弯腰),上肢下垂,尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带,然后做前后摆动练习,幅度可逐渐加大。休息后再持重物(0.52公斤),做前后摆动。

 

  双手爬墙运动

  面向墙壁站立,双手手指沿墙缓缓向上爬动,使双侧上肢尽量高举,达到最大限度,然后再徐徐向下返回原处,反复进行。

 

  肩内收及外展运动

  卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

 

  梳头运动

  患侧肘屈曲,反复作梳头动作。