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你的睡眠充足吗?

【摘要】:
充足的睡眠对所有年龄段的人保持健康都很重要。  为了工作,为了家庭需要,甚至为了看一场好看的电视节目,人们经常会减少睡眠时间。但如果睡眠不足是你日常生活的一部分,你可能会增加患肥胖症、糖尿病、高血压、冠心病和中风、精神健康状况不佳,甚至早逝的风险。  即使是一夜的短睡眠也会影响到第二天。毫无疑问,你更容易感到困倦。最重要的是,你更有可能心情不好,工作效率更低,还会遭遇车祸。  随着年龄的增长,你需
  充足的睡眠对所有年龄段的人保持健康都很重要。
  为了工作,为了家庭需要,甚至为了看一场好看的电视节目,人们经常会减少睡眠时间。但如果睡眠不足是你日常生活的一部分,你可能会增加患肥胖症、糖尿病、高血压、冠心病和中风、精神健康状况不佳,甚至早逝的风险。
  即使是一夜的短睡眠也会影响到第二天。毫无疑问,你更容易感到困倦。最重要的是,你更有可能心情不好,工作效率更低,还会遭遇车祸。
  随着年龄的增长,你需要多少睡眠会发生变化。美国睡眠医学学会和睡眠研究协会建议:
  改善睡眠的习惯
  有一些重要的习惯可以改善你的睡眠健康:
  ·是一致的。每天晚上在同一时间睡觉,早上在同一时间起床,周末也不例外。
  ·确保你的卧室是安静的,黑暗的,放松的,在一个舒适的温度。
  ·把电视、电脑和智能手机等电子设备从卧室里拿出来。
  ·睡前避免吃大餐、咖啡因和酒精。
  ·避免烟草/尼古丁。
  ·得到一些锻炼。白天进行体育锻炼可以帮助你在晚上更容易入睡。
  你需要的睡眠量会随着年龄的增长而变化。儿童比成人需要更多的睡眠。
  睡眠质量怎么样?
  充足的睡眠很重要,但良好的睡眠质量也是必不可少的。
  睡眠质量差的症状包括:
  即使在睡眠充足的情况下仍感到困倦或疲倦,夜间反复醒来,以及有睡眠障碍的症状(如打鼾或喘气)。
  良好的睡眠习惯可以改善你的睡眠质量。如果你有睡眠障碍的症状,如打鼾或在睡了一整夜后白天很困,一定要告诉你的医生。
  (来源:https://www.cdc.gov/
  features/sleep/index.html 上海市公共卫生临床中心编辑部编辑)

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