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久坐不运动的早死风险增加10%

【摘要】:
近日《美国医学会杂志》JAMA刊发了一项最新研究:发现近一半美国人每天坐着的时间过长,而且根本不参加任何体能锻炼。预防专家警告说:久坐少动会增加患心脏病、高血压和早死的风险。  现代文明越发达,人们的健康意识是否会更强呢?现实状况令人堪忧。  一项针对5900名成年人的调查发现,近26%的人每天坐着超过8小时,45%的人在一周内不做任何中度、强度或高强度运动;约11%的人每天坐着超过8小时,缺乏身

 

  近日《美国医学会杂志》JAMA刊发了一项最新研究:发现近一半美国人每天坐着的时间过长,而且根本不参加任何体能锻炼。预防专家警告说:久坐少动会增加患心脏病、高血压和早死的风险。
  现代文明越发达,人们的健康意识是否会更强呢?现实状况令人堪忧。
  一项针对5900名成年人的调查发现,近26%的人每天坐着超过8小时,45%的人在一周内不做任何中度、强度或高强度运动;约11%的人每天坐着超过8小时,缺乏身体锻炼。
  缺乏身体锻炼久坐少动,到底会给身体带来哪些不利影响?
  该研究报告的作者、美国疾病预防与控制中心下属的国家慢性病预防与健康促进中心流行病学家埃米莉·尤瑟里教授说:久坐会增加患心脏病、高血压和早死的风险。
  久坐意味着缺乏必要的锻炼
  尤瑟里指出,久坐本身本无可厚非,但它代表着缺乏必要的锻炼。
  另一位合作者、路易斯安那州彭宁顿生物医学研究中心人口与公共卫生科学的彼得·卡兹马兹克教授也指出:近年来,人们已经逐步了解久坐对健康的危害。
  虽然长期坐着诱发不健康的原因还不十分清楚,卡兹马兹克教授推测:当人们坐着的时候,他们腿部大块肌肉功能会逐渐退化,随之会导致代谢出现问题,不利于身体健康。
  其他专家也十分赞同上述观点:认为人们需要行动起来,为保持健康做出更多努力。增加体力活动和减少久坐在降低健康风险方面是切实有效的。
  缺乏锻炼增加潜在的早死风险
  耶鲁大学耶鲁-格里芬预防研究中心主任大卫·卡茨博士认为:在过去25年里,吸烟、不良饮食和缺乏体能锻炼是导致美国成人过早死亡的三大主要原因,而且这一数字还在上升。
  值得庆幸的是吸烟人数已经在减少,但是,不良饮食习惯和缺乏运动正在成为早期死亡和慢性疾病的主要原因。
  卡兹马兹克指出:许多人一天大部分时间都坐着,很少做实际意义上的锻炼。哪怕只是站着,多动少坐,也有益身体健康。遗憾的是1/10的人完全不做任何锻炼。
  有些现代化办公环境正在督促人们从站立式办公桌、到跑步机办公桌,再到步行会议,或者需要不断运动的椅子等等。让人们随着选择方式的不同,几乎让所有人都能找到一种适合自己的锻炼方式。
  体能锻炼都是有益健康的
  最新版《美国人体育活动指南》提示:任何运动量的体育活动——哪怕是两分钟的锻炼——都能带来巨大的健康获益。
  最近,当新的指南发布时,美国卫生与公众服务部助理部长吉罗上将指出:如果你希望对自己的健康负责,在一天工作中去寻找增加运动量的机会。
  吉罗上将认为:美国人不运动将增加10%的早死风险。如果25%久坐少动的人每周至少进行150分钟适度运动,就可以有效避免近7.5万成人的过早死亡,以及节约相当可观的医疗费用。
  新指南要求
  ·体育锻炼可以使你的思维敏捷;减少焦虑、降低血压、改善睡眠、增强身体将血糖转化为能量的能力;·有规律的体育活动可以改善你的大脑健康,降低八种癌症的潜在风险,并降低超重或肥胖症的风险;·通过体育活动,可有效改善慢性疾病状况,包括骨关节炎、高血压、2型糖尿病、焦虑和抑郁症等。
  (来源:GlobalMD 上海市公共卫生临床中心编辑部编辑)

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