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残疾人士的体育活动

【摘要】:
一位坐在轮椅上的妇女带着一个孩子准备跑步  为了身体健康,每个人都需要体育锻炼。大多数成年残疾人都能参加体育活动,但其中近一半人没有进行任何有氧体育活动。  体育活动在保持健康、幸福和生活质量方面发挥着重要作用。根据《美国人运动指南》第二版,运动可以帮助控制体重,改善心理健康,降低早死、心脏病、2型糖尿病和一些癌症的风险。对于残疾人来说,体育活动也可以帮助他们支持日常生活活动和独立。所有成年人,无

  

 

  一位坐在轮椅上的妇女带着一个孩子准备跑步

  为了身体健康,每个人都需要体育锻炼。大多数成年残疾人都能参加体育活动,但其中近一半人没有进行任何有氧体育活动。

  体育活动在保持健康、幸福和生活质量方面发挥着重要作用。根据《美国人运动指南》第二版,运动可以帮助控制体重,改善心理健康,降低早死、心脏病、2型糖尿病和一些癌症的风险。对于残疾人来说,体育活动也可以帮助他们支持日常生活活动和独立。所有成年人,无论有无残疾,都需要每周至少2.5小时的中等强度有氧运动,才能获得上述诸多好处。

  残疾人

  四分之一的美国成年人患有残疾,其中包括:

  · 行走或爬楼梯有严重困难

  · 耳聋或听力严重困难

  · 失明或严重的视力障碍

  · 难以集中注意力、记忆或做决定

  · 独自做事有困难

  · 穿衣洗澡困难

  与没有残疾的成年人相比,有残疾的成年人更容易患心脏病、中风、糖尿病或癌症。体育活动可以帮助减少这些慢性病的影响。残疾并不一定等于身体不好。大多数有残疾的成年人能够参加有规律的体育活动;然而,几乎一半的成年残疾人没有进行任何有氧运动。

  如果你有残疾,想让体育活动成为你日常生活的一部分,你可以遵循以下步骤:

  找到自己的运动方式

  1. 访问你的医生

  在咨询卫生保健专业人员或体育活动专家后,患有慢性病或残疾的人应该了解他们的疾病或残疾如何影响他们进行体育活动的能力。

  和你的医生谈谈你适合做多少运动以及哪种运动。

  讨论你身体活动的障碍。

  让你的医生让你接触资源和项目来帮助你开始或保持你的身体活动。

  从成年人的身体活动指南中找出你需要多少活动。

  2. 积极行动起来

  一些残疾人可能有能力进行大量的体育活动;如果是这样,他们应该基本上遵循成人的指导方针。

  决定多少体育活动适合你和你的健康水平。

  决定你喜欢什么样的体育活动,例如,园艺,做家务,坐在轮椅上,轻快地走,跳舞,打轮椅篮球,网球或足球。

  想办法把你最喜欢的体育活动纳入你的日常生活。

  3.慢慢来

  当患有慢性疾病或残疾的成年人不能满足这些指南时,他们应该根据自己的能力进行有规律的体育活动。

  根据你的能力和健康水平慢慢开始。例如,每次活动几分钟,然后如果必要的话,在几周内慢慢增加活动的时间。

  尽你所能活跃起来!有活动总比没有好!

  4. 和家人朋友玩得开心

  在家人和朋友的支持下更容易保持活跃。

  邀请你爱的人和你一起活动。例如,你们可以一起跳舞,在外面玩球,或者在附近散步或骑车。

  (来源:https://www.cdc.gov/features/fitness-disabilities/index.html 上海市公共卫生临床中心编辑部编辑)

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